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ABAIXO DOIS TEXTOS SOBRE CAMINHADA INTERESSANTÍSSIOMOS, BREVE FRASES IMPORTANTES DE AVENTUREIROS E ESPORTISTAS.

TEXTO 1 - DR. HILTON CHAVES:´vasos relaxados são vasos mais dilatados; melhora a pressão que é exercida dentro deles, a famosa pressão arterial” (Foto: REPRODUÇÃO)
Exercícios são grandes aliados na prevenção e controle da hipertensão arterial.

Com a sociedade cada vez mais sedentária, onde o comodismo está associado a menos movimento e muita tecnologia, as pessoas deixaram de se mexer. Como o corpo humano não foi projetado para ficar inerte, paga-se um preço alto por esse pseudo conforto, ampliando as chances de doenças coronarianas.

A hipertensão arterial (HA) ou “pressão alta” é um dos principais fatores de risco para as doenças do aparelho circulatório. No Brasil, a hipertensão está relacionada a 40% dos casos de acidente vascular cerebral (AVC), 25% dos casos de infarto do miocárdio e 25% dos casos de insuficiência renal (fase terminal), que necessitam de hemodiálise.

Segundo dados da Sociedade Brasileira de Hipertensão, a prevalência de hipertensão na população adulta varia entre 15 a 43,9%, dependendo da região. É uma doença multifatorial e manifesta-se, quase sempre, silenciosamente, sem qualquer sintoma aparente.

A hipertensão é uma das principais causas de hospitalização: 40% das aposentadorias precoces do INSS são decorrentes de problemas cardiovasculares oriundos da hipertensão arterial. No SUS, essas doenças foram responsáveis por 1,18 milhões de internações/ano, com um custo aproximado de R$ 1,32 bilhões, de acordo com dados do Ministério da Saúde. Por ano no Brasil, 300 mil pessoas morrem vítimas de ataques cardíacos e derrames cerebrais.

Exercícios

Os exercícios físicos são grandes aliados na prevenção de doenças cardiovasculares, segundo atesta o cardiologista Hilton Chaves, presidente da Sociedade Pernambucana de Hipertensão e do XV Congresso Brasileiro de Hipertensão, que acontece de 16 a 18 de agosto, no Recife (PE).

O professor da Universidade Federal de Pernambuco e coordenador da Clínica de Hipertensão do Hospital das Clínicas da UFPE afirma que os exercícios físicos, além do bem-estar físico e mental proporcionado pela endorfina liberada, é responsável pelo controle do peso, redução dos riscos cardiovasculares, a diminuição do colesterol e a melhora no perfil glicêmico.

“Antes de iniciar uma atividade física, a pessoa precisa fazer um chec-kup para harmonizar corpo e exercício. Inadequação pode ser ainda pior”, informa. Segundo o médico, caminhada, natação e andar de bicicleta (ao ar livre), estão entre as práticas mais cotadas. Alerta que “a musculação não deve ser tomada como atividade principal”.

Hilton Chaves, destaca que o exercício físico, relaxa as artérias e com isso, concorre para um melhor controle da hipertensão. “Vasos relaxados são vasos mais dilatados; melhora a pressão que é exercida dentro deles, a famosa pressão arterial”, completa.

O tema ´hipertensão e exercício físico´ sob a responsabilidade da educadora física e PhD em exercício físico da Universidade de São Paulo, Cláudia Forjaz, será debatido entre cardiologistas, estudantes de medicina e paramédicos durante o XV Congresso Brasileiro de Hipertensão.

“Os benefícios de um atividade física regular são visíveis: além de internamente melhorar o sistema respiratório, fortalecer músculos, baixar o colesterol e regularizar o intestino, ajuda a perder peso e a aumentar a auto-estima”, reforça Hilton Chaves. Ele também ressalta que a atividade física deve começar na infância, ´sendo realmente a única forma de garantir uma velhice com mais qualidade e saúde”.

NÃO FIQUE PARADO

Jovens, adultos ou idosos, o importante é se mexer. Escolha o que mais lhe agrada e saiba que você pode estar reduzindo os riscos de males cardíacos em até 50%; os riscos de infarto em até 17%. Também ativa a circulação sangüínea, reduzindo os níveis de colesterol; afasta a depressão.

Caminhadas diárias de 30 minutos: caminhar à beira-mar é o ideal, mas nem todos podem se exercitar a beira-mar. Assim, procure sempre locais arborizados (o verde acalma). Com um entorno agradável, o exercício é realizado sem estresse.

Andar de bicicleta cerca de três vezes por semana. Além de respirar um ar mais puro e poder apreciar paisagens, a bicicleta pode ser escolhida como o seu meio de transporte para o trabalho.

Praticar dança de salão é a atividade do momento. Os benefícios são imensos, além de conhecer mais gente, estar num ambiente descontraído e com boa música. Aumentar a elasticidade e alongamento são conseqüências naturais da prática.

Praticar a jardinagem é considerado um tipo de atividade física que funciona muito bem, principalmente, para os idosos que possuem algum tipo de limitação física. Por ser ao ar livre, é um exercício prazeroso que induz ao relaxamento.

TEXTO 2 - Caminhada curta melhora o humorUm novo estudo mostra que mesmo uma caminhada de 15 minutos pode ajudar idosos saudáveis a se sentirem melhor e com mais energia, resultado que acrescenta mais evidências de que andar faz bem à saúde.
Um novo estudo mostra que mesmo uma caminhada de 15 minutos pode ajudar idosos saudáveis a se sentirem melhor e com mais energia, resultado que acrescenta mais evidências de que andar faz bem à saúde. Os dados foram constatados em uma pesquisa na Universidade Estadual de Iowa. O estudo incluiu 20 homens e mulheres que completaram questionários antes, durante e ao final de uma caminhada de 15 minutos na esteira, feita em ritmo moderado, ou de um período de 15 minutos de descanso após andar. Em média, os participantes tinham 53 anos de idade. Após a caminhada, os voluntários informaram se sentir com mais energia e menos cansaço. Eles também apresentaram a tendência de relatar mais sentimentos agradáveis, observaram os pesquisadores. Além disso, após o descanso depois do exercício, os voluntários sentiram-se mais calmos que antes de começar a caminhada. A caminhada foi a única atividade física a produzir, tanto durante quanto depois do exercício, as alterações positivas observadas nessa pesquisa. Embora os praticantes de atividades mais intensas possam experimentar alterações positivas após o exercício, nem sempre eles apresentam sentimentos semelhantes durante a realização da atividade, disse o especialista.